Azhu's Café

Day 1 (Sep.29): 深圳 – 沙巴
飞 （13:40 – 16:40）
Flight AK 6413
住：
Hotel Sixty 3: Superior Kindsize bed Room
ad:
63, Jalan Gaya, 88000,
Kota Kinabalu, Sabah, MALAYSIA
Tel : 088 – 212 663 | Fax : 088 – 318 863
吃:
Gaya 街:
怡豐
五星海南雞飯 (可以點BBQ chicken 棕色皮的 台灣比較少這種口味的海南雞飯)
金記肉骨茶 也就是金明茶室
新萬泰 (賣粵菜 午餐和晚餐時間有營業)
瓊萬興 (賣包子 港式麵包 蛋塔)
佑記肉骨茶
Old town white coffee 舊街場白咖啡
富源茶餐廳
Information center
兑换:
Wisma Merdeka，默迪卡购物中心（加雅中心酒店的右手边）
推荐沙巴汇率最好的兑换点（一楼店铺万隆里面的那家），导游兑换CNY100:RM44，他家是100:50。（最好不要在机场换，不划算）。这家店营业到20:00，一个女孩和一个老大爷轮流值班。
我2012年2月18日兑换的汇率是2.0618。兑换点有中文名“万隆企业有限公司”，换汇后给的收据是繁体中文的。
Day 2 (Sep.30) 沙巴。游Sabi岛
住：
Hotel Sixty 3
玩:
Gaya Sunday Market: 上午7：00——13：00
Sabi island
Jesselton Point Jetty
9号柜台, 准时, 会迁就你的时间
稍微谈了一下价，大人15马币，小孩10马币，海岛费和税金小孩都会便宜近一半
吃:
大茄來海鮮餐廳
http://welcomeseafoodrestaurant.com/?ex=about_us
出GAYA,沿大马路直走看到麦当劳,就在对面STAR CITY后头，CITITEL EXPRESS附近. Asia City Mall东北角
海鲜的话必吃老虎虾、象鼻螺（象拔蚌）、贵妃蟹、七星斑（东星斑）、苏梅、虾菇（濑尿虾）、特大蚝
其他:
出名的是Sedco Square海鲜大排挡，里面有4家：华兴、双天、古村、珍珠，味道和价格都差不多，大概是在一起竞争的结果吧。现在比较热门的是大茄来海鲜餐厅 welcome seafood restaurant，听去过的童鞋讲是价廉物美，市内的有海王城(ocean seafood village) ，不夜天海鲜楼(port view seafood village)不过听说价钱比大茄来贵，环境肯定也好一些。还有就是丹绒亚路的海龙城和富贵门等等啦。
Day 3 (Oct.1) 沙巴 ，游市区或Manukan岛，下午去香格里拉
住
Shangri-La Rasa Ria Resort
Pantai Dalit Beach, Tuaran, Sabah, 89208, Malaysia
Deluxe GardenView山景房 RM 580nett/room/night （约=RM 1160）
行:
Taxi, 車程約30-40mins. RM80~90
当地出租车：建议找大红色的或者小商务面包型的坐，正规单位的，不会乱要价。黄色的，车况不好的，坐了两次，都是乱的价格。我们天天坐出租，遇到的不错的华人司机：Peter Liew，刘大伯的车是深色的商务小面包，车况好（截止2012年2月），他电话是0198805842.人很好，在车上给我们介绍了很多风土民
吃:
佳揚海鮮樓Gaya Seafood Restaurant
開放時間Operation Hours: 11 am to 10 pm (Daily)
Kg. Baharu, Jalan Sulaman Tuaran, P.O. Box 12629, 88826 Kota Kinabalu.
電話：+6088-229066
从Rasa Ria去Gayang吃海鲜来回RM60，酒店叫的司机会等你吃完
Day 4 (Oct.2) 沙巴 在香格里拉发呆，晚上出来吃海鲜或香格里拉内用餐
住
Shangri-La Rasa Ria Resort
Day 5 (Oct.3) 沙巴 – 吉隆坡
飞
Flight AK 5107 (14:05 – 16:35)
住
Somerset Ampang Kuala Lumpur
No 187, Jalan Ampang, 50450, Kuala Lumpur, Malaysia
附近景点:
KLCC Park – 1 km / 0.6 mi
Suria KLCC Shopping Centre – 1.2 km / 0.7 mi
Petronas Twin Towers – 1.2 km / 0.8 mi
Petronas Philharmonic Hall – 1.3 km / 0.8 mi
Prince Court Medical Centre – 1.3 km / 0.8 mi
Kuala Lumpur Convention Centre – 1.3 km / 0.8 mi
Karyaneka Handicraft Center – 1.3 km / 0.8 mi
Technology University of Malaysia – 1.5 km / 0.9 mi
Pavilion Kuala Lumpur – 1.6 km / 1 mi
Starhill Gallery – 1.7 km / 1 mi
Fahrenheit 88 Shopping Mall – 1.8 km / 1.1 mi
Lot 10 Shopping Centre – 1.9 km / 1.2 mi
Sungei Wang Plaza – 2.2 km / 1.3 mi
Masjid Jamek Kampung Bahru Mosque – 2.2 km / 1.4 mi
Jalan Alor – 2.2 km / 1.4 mi
行:
Airport Taxi機場的士
http://www.klia.com.my/index.php?option=com_content&view=article&id=14
可於以下地點購買的士票：
1. Arrival Hall, Main Terminal Building International Arrival Hall (just after Customs, before the public arrival area)
2. Domestic Arrival Hall (public area after Domestic Baggage Clearance)
3.Domestic Baggage Reclaim, Arrival Level
RM60 for taxi from airport to Somerset
吃:
十号胡同:
全马来西亚26家名堂最响亮、味道最地道的街头传统中华美食
十号胡同在Lot10广场的底层，走到Lot10旁边有一个小小、往下的手扶电梯。
可以看到以下这个招牌，这里就是通往“十号胡同”的入口啦！
玩:
Aquaria KLCC水族馆
双子塔下面，有号称亚洲最长的水下通道，非常值得一去, 外国人45RM
吉隆坡飞禽公园（Kuala Lumpur Bird Park
Day 6 (Oct.4) 湖滨公园游玩
住
Somerset Ampang Kuala Lumpu
行:
湖滨公园(Taman Tasik Perdana/Lake Garden):
蝴蝶公园 (Kuala Lumpur Bird Park) RM15
飞禽公园（Kuala Lumpur Bird Park） RM42
Taxi: RM9, 从酒店到湖滨公园
轻轨:
下载一张市内交通路线图，就非常方便，唐人街，老火车站，国家清真寺，独立广场和苏丹阿都沙末大楼，国家历史博物馆都在一个范围内，慢慢的步行都不远。
LRT轻轨PASAR SENI 站下车，就可以看到老火车站和国家清真寺。
从轻轨这个方向看过去，湖滨公园就在清真寺后头。在轻轨的另一边，就是茨厂街
LRT轻轨MASJID JAMEK 站下车，是小印度，车站出来在轻轨桥下的对面，就是占米回教堂。右边十字路口走过去，是独立广场和苏丹阿都沙末大楼
吃:
小槟城
Madam Kwan’s
双子塔4楼的
Day 7 (Oct.5) 吉隆坡 – 广州
飞
Flight AK 1016 (16:10 – 20:05)
紧急求助:
中国驻马来西亚大使馆联系。电话：006-0123429829
吉隆坡市报警电话：03-21460522
马来西亚旅游促进局电话: 0060-03-2935188
火警电话: 994
急救和报警电话: 999
特优 Paggy: 60-88-710702/802
Mr Tet Min: +60-17-8661235
Vun: +60-19-8302052
Sixty3 : 60-88-212-663
Somerset Ampang: Phone: (603) 2723 8888
电压
沙巴电压能量为220-240伏特，50赫兹，插头使用标准四方三脚英式头
Others:
http://bbs.qyer.com/viewthread.php?tid=581265
http://www.taxiautofare.com/
http://www.qiugonglue.com/pin/362
http://www.qiugonglue.com/place/2011001

序：
新的雪季开始，北京又多了几个滑雪场，参加这项新兴运动的人也越来越多。
去年写了此文，有朋友感到对初学有帮助，欣慰。有老雪友提出中肯意见，非常感谢，对比上文做了些修改。
由于喜钻牛角尖，时时计较在学滑雪中所走的弯路，所幸接触到日增的资料及良师益友的交流，愿将一些个人体会同大家交流，共同提高技术。有误之处请行家指正。
本文分思想认识、雪前准备、入门几部曲来述。
一、 思想认识
滑雪是什么？
滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其它变种，如花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单板又开始风行起来。
本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。
高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久，还容易受伤。
高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。
二、 滑雪前的准备
（一）服装
1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。
宽松－就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。
舒适－和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。
保暖－北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。
防水－主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。
2、手套很重要
手套除了保暖，这里主要是保护手指及防水。所以手套尽量选面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。
3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不啰嗦了。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。
（二）装备
滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。
雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。
（三）穿鞋
就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。
当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。
正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易被浮雪进入裤管。
最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，多数是雪靴没扣紧。
三、 在进入滑雪动作前的几件实用的事
1、 学会摔倒
别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称：“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。
滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔不可。
这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度滑起来，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，藉以制动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其它人造成安全上的威胁。其实，耐心一点，有几个小时就能过这一关。
滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人体站在一定高度上，摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能走多远？所以不必紧张。
有这样几个原则：
－感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比较僵，摔倒时更易受伤；
－如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。
在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？
原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受伤。
2、 学会站起来
摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。
有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。
正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，直到身体重心悠到前面（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建议先练练，快的二分种就过关了。
3、 学会原地静止地调转方向
在初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时，需要先练习斜滑降，就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑，滑到头时停下，再向另一边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。
四、 滑雪入门几步曲
1、 基本姿式
正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。
常见的毛病（按上述顺序讲）：
（1） 重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”，这是当前绝大多数人，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个：
a.　开始没养成好习惯；
b.　一般滑道尚可，一上更陡的雪道动作就变形，不由自主地从安全本能出发而向后靠；
c.　不懂这个问题的重要性。
其实，很多人心里还是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们是在刻意地压低重心，但从侧面看，仍然能够明显看出其重心还是在后边。
重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a.　向后坐摔；b.　有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见（如在亚布力的八、九号道上），不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。
（2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，有时甚至连脚尖都在使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。
纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变味了。
（3） 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形了。
（4） 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作（以后再讲），但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。
2、 初步体会滑雪
从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。
用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使双板同雪道呈直角才能站住。
3、 斜滑降
站在雪道的一端，以登山横切的做法，向雪道另一端滑过去，当然高度应稍低一点，不然太缓了你就没动力停住了，角度要以你能站得住的程度来定。滑到雪道的另一端时，用原地转身的方式，再向另一端滑去，多次重复，达到体会站稳滑动的感觉。
4、 犁式直滑降
以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。
滑二、三趟后，感到可以站住了，就可以开始练习直滑降。
滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，制动越狠。感到速度降下来后，可以把雪板还原到平行状，速度会再次加起来，再把雪板打开，呈“八”字，又减速，这个过程反复地做，就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。
直滑降时不要怕，这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了，这时你谁也靠不上，只有靠你的双腿把雪板刃立起，犁形打开，牢牢稳稳地用脚把速度减下来。不少人把雪板顶了一下就没信心了，一屁股坐下了。其实能顶住第一次，就过关了。这第一次特别重要，这里心理素质很重要。凭这个简单的直滑降技术，从南山的中级道下来没有问题，就看你的胆子了，当然我不主张和提倡，因为可以再进一步学习下边的技术，没必要费这个劲。
5、练习转弯
先练习犁式转弯，就是雪板基本保持“八字”，这样在初学时比较安全、保险，（
动作要领是：从直滑降重心平均分布在两腿，逐渐将重心向右侧前方移动，随着重心向右移动，滑行的方向朝左偏转，这时的重心在右腿上，就是说，转弯时重心都应放在下山脚上（即朝山下的脚上）转弯动作就此完成。反之，向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。
6、蛇形滑降
在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，就是通过不断地在雪道上左右转弯，达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠的是重心在两腿间交替移动。
常有人问如何转弯，我觉得应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目的？怎样才能转弯？回答是：转弯是为了减速，要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成，而不是靠晃头、转身子、拧腿…
学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。
再下去，是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。
五、每次滑雪前，要心中有数
滑雪不像踢足球或打排球，先上去跑一阵再说。
滑雪是单兵作战，一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就站不住。滑雪的准备工作要做好，应该珍惜在雪上的时间。
每次上雪，心中应该预先计画好此番准备干什么，怎么干。
一般说来，上雪第一天，五六个小时，应该能做好犁式直滑降。第二次可以练习犁式转弯。
“功夫在诗外”，事先看点教材、录相，上雪时心中有计划最好。
不要急于求成。应该按站稳- 能拉住拖牵上雪道- 犁式直滑降- 犁式转弯这样几个步骤，成熟一步进一步，下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过去滑过冰的，依仗年轻、腿有劲、平衡感好，滑了几次就能满场飞的，其实动作很粗糙，除不得不佩服其运动素质好外，还要看到滑到一定时候又不得不退回来重做一些动作。所以做好一步再进一步更好，更省时间。
六、我们从滑雪这项运动得到什么？
滑雪是一项高雅的运动，当然也只是一项体育项目。
它有它的特点，有它吸引人的独特地方。
它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求，同时，又对人的意志和品质要求很高。
要在高速、短暂情况下，集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种因素为一体，既对各种品质进行检验，又反过来培养和促进这些素质。
说它难，因为一般玩玩不难，难在提高。“学一年走遍天下，学三年寸步难行”。学无止境。
说它不难，只要路子对，几次就可以初步掌握，再提高就成为高手了。近年来，北京每年都涌现出不少高手。
当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。
竞技滑雪就是比速度，是少数人的活动。
旅游滑雪追求的是美，追求动作的协调和自身的控制能力。
滑雪是技术。是技术就离不开三个字：“知”、“能”、“熟”。
知－你首先要知道是什么，应该怎么样，怎么做。
能－纸上谈兵还不行，要把它变成自己的，要模仿，照猫画虎，像个样，最终掌握它。
熟－会了还不行，还要熟，熟能生巧，巧能生华，熟才能出彩。
从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面，不应只是一些所谓“专业”表演或“高手”的专利，有信心、认真学、路子对，谁都能在较短时间内做到，无非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。
一年只有十周的雪期，北京更短，希望北京涌现出更多的高手，希望更多的朋友通过滑雪培养和提高自己的综合素质。

星期六一早，阳光就斜斜照入窗。心情也飞扬起来，不用加班不用工作，到周末啦~~~
我起床闲适地上网，Shirley还在睡觉。等她起床后，我们用昨天煲的猪骨汤做了个面做早饭，就出发去smith college逛了。
晴空万里

smith college的地图，还是很大的，今天我们打算绕着湖走一圈

这条简单的路就是大门，左边的柱子上写smith college，右边的柱子上写1874

忘了是啥学院了

他们是把活动召集的post写在建筑物的前面的，没有标语或公告

正值秋天，树叶都变了各种各样的颜色，红的，黄的，橙的，在湖边映着蓝天白云，美得令人心醉。

这就是湖边的小径

踩着厚厚落叶一路走去, 咔嚓咔嚓的声音

湖水澄澈，心底一片宁静

摸索了两次，终于搞清楚了那个大烤箱怎么用，烤了买好的牛角包胚，倒杯橙汁舒服地坐下继续打字。
某同学说他在天天用papa Johns搞定。这里要说一下小镇的background。
Northampton 在smith college旁边（注解一下，smith college，私立贵族女校，美国五大常青藤女校之一，也就是亦舒小说里常说的史密斯学院）为smith college的男男女女及父母亲戚参观college的人们提供吃饭娱乐的场所（不要问我为什么女校有男，反正northampton街上有为数不少的年青男子，据闻是来这里追女孩子的，晚上会看到三三两两的人在街角咖啡馆弹吉他唱歌），感觉上就像下渡村跟中大的关系。不过不知道是不是因为smith college是贵族女校的关系，这个馆子的档次是贵多了。上一次来的时候没有apartment，外加跟代理商一起开会，就每天跟他们在镇上到处晃，乱吃馆子。以为美国的物价就是这样的。这回跟猪猪在美东走了这一圈才知道，这儿的馆子至少比外面大城市里的贵1/3，第一天到的时候不想做饭，跑出去中国馆子吃炒饭，一碟加上tips要10元，碟头饭有肉有饭那种要12以上。另外小镇没有麦当劳，没有kfc，没有papa joins，pizza hut。称得上连锁的只有三间，星巴克，Dunkin Donuts 和 CVS
横竖现在有条件了，就好好利用机会玩一下各种不同的材料原料做做东西吃。
镇上有bus去walmart，蓝色线路43.
~~~~~~~~~~
美式大烤箱的用法
按bake/broil 键，按上下箭头调温度，再按bake/broil键，就开始预热。预热结束后会哔哔响。然后按cock time键，再按上下箭头调时间，调好后按bake键确定就开始烤啦

天气
http://www.wunderground.com/cgi-bin/findweather/getForecast?query=10001
September. 26, 2009 Guangzhou – Washington D.C
广州-香港跨境巴士
6:40 华厦大酒店上车
http://ctsbus.hkcts.com/routes/air/air_guangzhou.html
售票地點及電話 Ticketing Hotlines 各線車票於香港中國旅行社各分社發售
Available at all CTS Branches
廣州辦事處 Guangzhou Reservation hotlines
20) 8337-2626 (5 線)
中國大酒店 China Hotel
(20) 8666-6888 轉票務部
廣州華廈大酒店 Hotel Landmark Canton
(20) 8335-5988 轉 7117
東山賓館 Dong Shan Hotel
(20) 8777-3722
廣東省中旅社票務部 Guandong CTS Office
(20) 8333-6888 轉5384
天河海濤酒店 Guangzhou Hai Tao Hotel (20) 8337-2626 (5 線)
(20) 8759-8888
1、廣深鐵路：广州—>深圳
2、九廣東鐵：罗湖—>上水 HK20 8分
2、A43巴士：上水—>機場 HK29塊2 50分
上水鐵路站對出即A43车站
住宿: Doubletree Crystal City At National Airport
路线: Super Shuttle, http://www.supershuttle.com/
$49 两人从IAD到酒店
September 27, 2009 Washington. D. C.
1.★ 華盛頓紀念碑 Washington Monument
Should be order! have to go stand in line before 8am 。華盛頓紀念碑是可以登頂的，不過要先登記預約，名額有限。早上就要去排隊登記，不然很快就沒名額了。
2.★ 大屠殺紀念館 United States Holocaust Memorial Museum 　
3. ★ 國會山莊 Capitol Building 可以到東側的Capitol Guide Service Kiosk拿票
10.★國會大廈 Capitol Building 　
4. ★林肯紀念堂 Lincoln Memorial 　
13.★越戰紀念碑 Vietnam Veterans Memorial
林肯紀念堂的左面，相對著韓戰紀念碑的雕塑，『越戰紀念碑』
★韓戰紀念碑 　
走出林肯紀念堂，沿著國家廣場的右緣漫步是『韓戰紀念碑』
5.★ 白宮 White House
Tuesday – Saturday / AM10:00 – AM12:00
6.★ 傑佛遜紀念碑 Jefferson Memorial 　
7.★ 自然史博物館 Museum of Natural History
有恐龍骨頭、最大的非州大象，甚至還有讓人毛骨悚然的昆蟲動物園。遊客還會大排長龍，為了看被詛咒的希望之鑽(Hope of Diamond)一眼，這顆鑽石目前已經保了100萬美元的保險。擁有世界有名的四大巨鑽之一的『希望之星』，或稱『藍色希望』Hope Blue
8.★美國歷史博物館 National Museum of American History
裡面藏有幾世紀以來珍貴的機器、照片、交通工具、敲打樂器，還有未分類的美國碎石。
9.★法蘭克林‧
羅斯福紀念碑 Franklin D. Roosevelt Memorial 　
11.★國會圖書館 Library of Congress
國會山莊的東邊是 國會圖書館Library of Congress，可以進去參觀，裡面還滿大滿美的。
12.★太空博物館 National Air and Space Museum
是全世界最受歡迎的博物館，每年有750萬名遊客至此參觀，飛機和太空船從
花板懸吊下來。懷特兄弟最早發明的雙翼飛機，就懸掛在入口處的展覽走廊上。太空時代館展示月球石頭。http://www.nasm.si.edu/museum/udvarhazy/
14.甘迺迪中心 The Kennedy Center 　
15.★國際間諜博物館 International SPY Museum
華府唯一一個需要購買入場券的博物館 / Should be buy ticket
★ 華盛頓國家大教堂 Washington National Cathedral
this is more beautiful and gloriously and has lamplight at night 。
離 White House about 3.6 mi (about 15 mins)
Stay: Bid on http://www.priceline.com/ Crystal City Area
Subway:
Federal Triangle, Smithsonia, L’enfant Plaza, Penn Quarter Station
坐地铁兰线进城Smithsonian站下车，一定多走两步路去那个红色Smithsonian Institution Building（Castle）拿一个地图
http://www.wmata.com/rail/maps/map.cfm
T-Mobile shop:
K Street (1049)
1850 K ST NW
Apple Store Clarendon
The Apple Store in Clarendon is two blocks from the Clarendon Metro stop on the Orange line. Just get off at Clarendon, exit, and follow Clarendon Blvd with the flow of traffic for a few blocks, until you see the luminescent Apple

推荐在Federal Triangie地铁站附近的那个大商业楼（政府工作楼？）底下（建筑很新，进门还要安检，其实随便进，他写了个里头有food court），走到最地下一层，就发现有很多快餐可以选择，中餐日餐都有，价格也很合适，我要了两份chicken teriyaki,加两杯饮料，算上税才20。发现很多上班的人也在那儿吃午饭，菜倒是很一般，但是因为位置的缘故，估计知道的人不是很多，所以非常干净（那个food court似乎只开夏天的几个月，去之前可以在确定一下）。其实附近还有food market,old post office pavilion里头也有很多吃饭的地方，但是环境就比较一般了。
晚饭是在兰线地铁Rosslyn那一站出口附近的汉宫解决的，也是看了版上的介绍，地方很大，装修得很不错，而且菜也做得不错（广式），服务也很不错。说一下具体方位，就是地铁出来往右拐，看到很高很新的一个大楼，侧面，下面是cvs，上面就是汉宫。眼力好的人，能看到小小的汉宫霓虹灯在cvs的楼上。他的英文名字叫China garden。

September 28, 2009 Washing D.C – Shenandoah National Park
Rent Car: www.holidaycars.com
Drive: Travel west on Interstate 66 to Front Royal, Virginia (62 miles). Take exit onto Route 340 South and follow signs for Shenandoah National Park and Skyline Drive. (North Entrance)
Starting from National Airport Access Rd
1 Head northwest on National Airport Access Rd – go 0.7 mi
2 Take the ramp onto George Washington Memorial Pkwy – go 1.2 mi
3 Take the exit onto I-395 S/US-1 S – go 0.6 mi
Continue to follow I-395 S
4 Take exit 8B to merge onto VA-110 N toward I-66 – go 2.2 mi
5 Take the exit onto I-66 W – go 61.2 mi
6 Take exit 13 toward Linden/Front Royal/VA-79/VA-55 – go 0.3 mi
7 Turn left at Apple Mountain Rd – go 0.2 mi
8 Take the 1st right onto John Marshall Hwy/VA-55 – go 5.2 mi
Continue to follow VA-55
9 Turn left at S Royal Ave/US-340 – go 22.9 mi
Continue to follow US-340
10 Turn right to merge onto Lee Hwy/US-211 E/US-340 – go 4.5 mi
11 Make a U-turn at Hamburg Rd – go 322 ft
Arriving at Lee Hwy/US-211 W/US-340
Total: 159 km – about 1 hour 54 mins (up to 2 hours 21 mins in traffic)
Stay: Big Meadows Lodge, http://www.visitshenandoah.com/reservations.cfm, (800) 999-4714 or (540) 843-2100.
Website: http://www.nps.gov/shen
沿天际线公路（Skyline Drive）从南到北或北到南纵贯园区，全长约一百英哩。中间只有少数几个出入口连接园外公路，公园内虽然有几个加油站，但进入园区前最好加满油。速限约35或40 mph，加上停车休息看风景，大概要至少四个小时才能走完。
沿路有很多设计来停车休息的景点，有些点之间距离太近，景观看不出变化。也许不必每点必停，但每隔一段距离总应该停车看看。有些点的风景比其它点好，但只有停车看了才知道。
September 29, 2009 Shenandoah National Park – Washington D.C – New York City
Drive:
Bus: Washington Departure:9:00am 715 H St NW ~ New York Arrivals: 1:15pm 3 Pike St (http://www.gotobus.com/)
Stay: Holiday Inn Express NYC Madison Square Garden
232 West 29Th Street , New York, NY 10001
September 30, 2009 New York City
Stay: Holiday Inn Express NYC Madison Square Garden
232 West 29Th Street , New York, NY 10001
October 1, 2009 New York City – Niagara Falls
Rail: New York – Penn Station, NY (NYP) To Niagara Falls, NY (NFL) 7:15 am – 4:33 pm
http://www.amtrak.com/servlet/ContentServer?pagename=Amtrak/am2Route/Horizontal_Route_Page&c=am2Route&cid=1081256321901&ssid=134
Stay: Niagara Falls Hostel, 101 Ferry Avenue Niagara Falls,NY 14301, (716)282-3700, niagarahostel@bngwireless.com
October 2 ~ 3, 2009 Niagara Falls
· Maid Of the Mist
· Cave of the Winds
· Scenic Trolley
· Discovery Center
· Festival Theatre
· Aquarium of Niagara
Stay: Niagara Falls Hostel, 101 Ferry Avenue Niagara Falls,NY 14301, (716)282-3700, niagarahostel@bngwireless.com
Location: Ferry Ave and Memorial Pkwy
Rail: Amtrak. Approximately 3.5 miles, bus #52 to bus station or taxi
Our office hours are 8-10am;4-10pm. Checking-in time is after 4pm. Please call 1-716-282-3700 if you arrive between 10am-4pm
October 4, 2009 Niagara Falls – New York City
Rail: Niagara Falls, NY (NFL) To New York – Penn Station, NY (NYP) 12:25 p.m. – 9:35 p.m.
Stay: Holiday Inn Express NYC Madison Square Garden
232 West 29Th Street , New York, NY 10001
October 5 ~ 6, 2009 New York City
Empire State Building, 350 5th AVE9:30am~23:15pm, 34th站B,D,F,V,Q,W線, 33rd站6線
SoHo, 於West. Houston St.以南至Canal St.間, Ave of the Americas以東至Crosby St.間區域, Prince St.站N,R線/ Spring St.站C,E,6線
Five Avenue —- 5th Ave.站N,R,E,F,7線
Time Square — 42nd St..-Time Square站1,2,3,7,9,N,R,S線 42nd St..-Port Authority站A,C,E線
Rockefeller Center –介於48th~50th, 第五~六大道之間 47th-50th / Rockefeller Center站B,D,F,V線
St. Patrick’s Cathedral–於50th St.. ~51th St.的5th Ave. /47th-50th / Rockefeller Center站B,D,F,V線
Grand Central Terminal–42nd St. at Park Ave. /42nd St. / Grand Central站S,4,5,6,7線
Central Park – 59 St.站1,9,A,B,C,D線 / 5th Ave站R線
Metropolitan Museum of Art門票us$12 / 5th Ave. at 82nd St. / 86th St.站4,5,6線
New York Public Library: Mid-Manhattan -455 5th Ave, New York, NY ., 在 5th Ave & 42nd St. 您可以搭橘色線的 B-D-F-V 在42街 Bryant Park下車,或綠色線的 4-5-6 在42街 Grand Central下車. 或紫色線的 7號地鐵在 5th Ave下
Stay: Holiday Inn Express NYC Madison Square Garden
232 West 29Th Street , New York, NY 10001
Subway:
http://www.mta.info/nyct/maps/submap.htm
October 7, 2009 New York City – Guangzhou/Northampton
Peter Pan bus station (11:30 a.m. – 4:45 p.m.)

Welcome

Address: 625 8th Ave
Additional Information:
Tickets can be purchased at the Greyhound Ticket Counter, Adirondack Trailways Ticket Counter or the Midtown Ticket Counter
Subway
乘坐快捷而方便的机场火车专线。您可查阅纽约地铁线路图来决定抵达目的地的最佳交通方案。地铁票价为2美元（24小时运营）。如果您是乘坐地铁前往JFK机场，那么请确认是在Far Rockaway或Rockaway Park乘坐A号地铁，而不是在Lefferts Blvd搭乘
Super Shuttle in NYC
http://www.supershuttlecom/default.aspx?content=EndSession
Or
Amtak
NYC – Spring Field (11:34 ~ 15:00)
http://tickets.amtrak.com/itd/amtrak
Spring Field(16:15 ~ 16:45)
http://www.peterpanbus.com/tickets/schedules-and-fares.php
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
行李：
3长袖，1风衣，1毛衣，1羽绒，2睡衣，3袜子，3undercover，3underpants，1 pack leisure underpants
浴巾，毛巾
相机，laptop，鼠标，pda，手机
passport, credit card
Voucher: air ticket, car, princeline Double Tree, Niagara Falls hostels, Shenandoah The big mellow lodge
眼镜盒，雨伞，杯，纸，笔, 隐形眼镜
拖箱，背包，随身包
八达通，港币

今年又被公司召唤去总部work3个星期。适逢国庆，拉上猪猪跟我一起去玩，玩完他自己回国，我奔去Noho上班去。
签证
http://www.go2eu.com/bbs/viewthread.php?tid=46939&extra=page%3D2%26amp%3Bfilter%3Ddigest&page=1
机票
http://www.flychina.com/lfw/LowFare.aspx?comid=126134
这个网站能查到便宜的机票，我是查了后看到自己喜欢的行程再托agent买的
住宿
www.priceline.com
在这个网站上bid 城市的酒店能比正常价格便宜一半以上。
相关帮助：
[手把手系列]教你如何在PRICELINE上竞价(新增HOTWIRE内容)
http://www.go2eu.com/bbs/viewthread.php?tid=116738&extra=page%3D4
[实用tipps] 智斗PRICELINE，70多块住曼哈顿三星
http://www.go2eu.com/bbs/viewthread.php?tid=169294&extra=page%3D1
租车
www.holidaycars.com
荷兰公司，主要推出全包型服务，含所有的保险和不计免赔，车辆由美国当地的租车公司提供。对比了priceline和一些综合的租车公司，确实是这家比较便
其他的一些租车公司：
www.orbitz.com
www.expedia.com
www.travelocity.com

今年猪猪死活不肯去海边，说每年照出来的相片都是一个样的，一点新鲜感都没有。那好吧，我们去日本。
其实没有什么攻略可言。因为国内没有自助游，只能跟团。可是作为一个攻略达人，即使跟团也要有所作为。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
日本樱花快线：
函馆五陵郭公园：4.28樱花盛放
http://weathernews.jp/sakura/cgi/search_result.fcgi?id=2
札幌北海道神宫：5.1樱花盛放
http://weathernews.jp/sakura/cgi/search_result.fcgi?id=4
D2: 地狱谷，五陵郭公园，昆布馆，女子修道院，金森仓库，函馆夜景
五陵郭公园樱花
女子修道院的雪糕很好吃
昆布馆在商业街上，可以看看能不能溜出去玩
D3: 熊牧场，洞爷湖，昭和新山
熊牧场马油
洞爷湖：8：45樱花大会，清晨令人惊艳，浴衣右下左上
D4: 小樽运河，北一哨子馆，八音盒馆，札幌北海道神宫，大通公园，狸小路商店街
小樽运河停车场：suntory葡萄柚果汁
小樽运河旁：现烤元贝
小樽運河食堂：入門右手邊處，發現十分便宜的「哈密瓜+霜淇淋] (480yen)
北一哨子三号馆：六段冰淇淋
八音盒馆：附近有LeTao（红茶巧克力，芝士蛋糕）, 北果楼（妖精の森，梦不思议泡芙），六花亭（兰姆葡萄夹心饼，奶油咖啡榻榻米，草莓巧克力）
北海道神宫樱花
大通公园：烤玉米
狸小路商店街：
初代一國堂：狸小路 6 丁目 , 11：00 — 凌晨 1：00：著名拉面店
免税9折药妆店： 狸小路 2 與狸小路 3 之间
土产店
D5:旧道厅，钟楼，千岁outlet，机场
千岁outlet
http://www.outlet-rera.com/
机场2，3楼有很多免税店：在check in之前逛
需冷冻的特产可在这时买，用保冷袋装好再check in：Royce巧克力Kurumaro, LeTao芝士蛋糕
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`
玉米餅乾 1盒 315
夕張哈密瓜 1块 250
北海道薯条 1大包10小盒 800
Calbee北海道限定薯條 1罐 160
六花亭蘭姆葡萄夾心餅乾 4包塑膠袋裝 420 存期限約一週
六花亭蘭姆葡萄夾心餅乾 20包 2200
奶油咖啡榻榻米 4包塑膠袋裝 400
奶油咖啡榻榻米 10个 1000
草莓巧克力 80g 315
北菓樓妖精の森 6cm 1575
梦不思议泡芙 1个 137
梦不思议泡芙 1盒3个 410
森永牛奶布丁 105
森永烤布丁 126
LeTao雙層起士蛋糕 1个 1365
LeTao Royale Montagne — 金字塔紅茶巧克力 1盒 630 冷藏可約3個月
北一硝子三號館 – 必吃的六段霜淇淋 1个 480
Fancl 的特惠組合：潔顏按摩水嫩組 1050
Fancl 的：晰美白修護面膜 945
Shiseido 資生堂的安耐曬 Anessa 2205
ROHTO 的三色眼藥水 283 綠色是眼睛疲勞時用的 , 粉紅色是保護角膜的 , 藍色是點了會有清涼感的,紫色是新產品超涼感(红色=298,紫色=793,蓝色=298.绿色=399)
小花眼藥水 474 粉紅色的是戴隱形眼鏡也能用的，紅色的是能去除眼內血絲的(粉红=420.红色=397)
感冒藥 LuLu 110颗装 1216
感冒藥 LuLu 180颗装 1850
藍色水溶性曼秀雷敦 AD 596 可以用於異位性皮膚炎
休足時間 8 入 696
休足時間 18 入 848
休足時間 (12 入 698 732
HORI 的夕張哈密瓜果凍 6入 1260 免稅後 1200 , 9 折後 = 1080
HORI 的夕張哈密瓜果凍 3入 525
麵包超人止癢貼布 472
隱形OK蹦 732
專擦蚊蟲叮咬 595
資生堂北海道限定護唇 371
花王殺菌牙膏 397
W豚泡麵
嗨啾夕張哈密瓜軟 600
HORI的玉米巧克力 315
ROYCE巧克力 693
鱈魚起士 168
現煮的鱈場蟹 500
大扇貝烧烤 500
海螺烧烤 580
厚岸產的牡蠣 450
北海道乒乓球布丁 一條4個 800
函館女子修道院牛奶冰淇淋 300
函館特產花枝飯 485 買真空包裝的微波食品即可
昆布醬油 840
北海道牛奶糖 200
日高純馬油 120ml 2800
保冷袋 中 180
Royce巧克力Kurumaro 200g 1155
柳月 三方六蛋糕

庆云洞
佛开高速-龙高公路-高明大桥-跟着指示牌走（跟着gps走就对了）, 绕过超大型环岛，爬上特别拱的拱桥。再沿着那一条道往前开开开，就到购票亭了。每人20，每车4块。再往前开400，500米。就发现不能前行了。下车，进去。离下车点200米左右，右边就看到建筑群了。这就是庆云洞。好吧，这个庆云洞是个道观。进去晃了两圈，就去找我很感兴趣的绿水潭了。这里要弹一下这个景点的指示，没有地图也没有指示牌。在庆云洞前，一条路是往前的，一条路是往下的。还有一条路是退出去，沿着进来时的山路往上走的。绿水潭在哪里呀在哪里。跑去问卖香烛的大妈，才知道是沿着往殿前那条路走。
往里走的山路给我很大的惊喜。山路依着溪流，蜿蜒而上。溪水很清很清。偶尔聚起来，就绿成一旺旺的深潭浅潭。阳光下水波潋滟。水边芦苇三三两两地长着。坐在这里发了一阵呆，心很安静。
这里最大的好处是人少。估计还没开发完。走3，5分钟才会遇到人。所以沿路你可以安安静静地去看窄窄宽宽的浅溪，深绿谈绿的水潭。都是附近人开着车才会过来。看到有带着狗狗和宝宝来玩的。也有拿着画板来写生的。各自找个水边的景点，歇歇玩玩。爬山的强度也是丰俭由人，走20，30分钟左右，有第一条回路让你走回去。也可以继续往前往上走。我们没走了。不知道上面还有什么。
b.t.w,这里很干净。在所有景点都会看到的掩在土里的塑料袋或者矿泉水瓶，沿路走来都没有。一个原因是人少。另一个不知道是不是高明人也特别有环保意识。在路上有个小孩把叶子摘了扔水池里，马上大人就喝斥他。
茶山鸡
走进庆云洞那条路上就有很多大排档。小新说这里是茶山，所以出来就可以在那里吃茶山鸡。可是可是，好像跟我在网上看到的游记不太一样呀。出来的时候又跑去问卖香烛的大妈。才知道，茶山也分很多，有南海茶山，高明茶山，鹤山茶山。庆云洞在南海茶山，网上有名的茶山鸡是水浸鸡，在鹤山茶山的山顶。得从另一条路上。
从庆云洞出来，过了拱桥和超大型环岛，前路三分，往前走是高明，往右走是鹤山。就是拐右，往鹤山方向去。开呀开，走到了江边，绕过广珠铁路的那个建筑工地就到了大堤，怎么看着山好像离我们越来越远，真的是这条路么。看到个挑着东西的农民大哥，问一问。发现过了。还好，不太多。上大堤不多久有条岔路往山的方向去。应该在那条岔路拐。进了山的盘山公路九曲十八弯。还要走了好久都看不到有车。小新满腹怨气，我的心里也有点忐忑。可是华山一条道。也没有给你调头的机会。还是往前开吧。估计也绕了20分钟，陆陆续续开始看到有大排档了。吁一口气，还好。没走错路。
最山顶上那几家都是或依山或依水库起的。山景大排档啊。水浸鸡味道还不错。五指毛桃汤底，把鸡块倒进去打火锅。再给你一碗沙姜葱酱油。原汁原味地吃。最后喝碗五指毛桃汤，用打鸡锅出来的鸡油烫青菜吃。不过，我觉得还不至于好得口耳相传佛山顺德南海高明的人都跑过来吃……这满眼山色，估计还是加了不少分的